plan b

30.04.2014 (środa) Praca, siłownia, troszkę robót koło domu i wieczorem pewnie Chelsea Londyn - Atletico Madryt. Jestem za Madryckim finałem :) Siłownia: Plan B 1. Przysiad przedni: 10 x 10 kg/10 x 15 kg/10 x 20 kg/10 x 25 kg/10 x 30 kg. 2. Martwy ciąg: 10 x 27,5 kg/10 x 32,5 kg/10 x 37,5 kg/10 x 42,5 kg/10 x 47,5 kg. 3. Wyciskanie sztangielek na [...]

No to skoro już mamy ten wspólny dzienniczek, może napiszę coś składnego na początek. Mam 25 lat, 4 miesiące temu urodziłam synka. Moje wcześniejsze doświadczenia ze sportem to głównie kilka lat biegania na zajęcia fitness, z których teraz zrezygnowałam, bo nie wydaje mi się, żebym cokolwiek więcej mogła z tego typu aktywności wyciągnąć. Przed [...]

[...] ten ręcznik to trochę mały jest, wielkości ściereczki kuchennej %-) czas trwania : od 23.10 do 21.11 dieta : było 2500kcal, teraz schodzę na 2300 w dnt i w dt 2400. plan : od jutra startuje z tym spalaczem, taki jakby dodatkowy cykl na nim wrzucony w czas diety, więcej treningów, biegania postaram się minimum 4x w tygodniu biegać po [...]

Witam jesli chcesz to mozesz skorzystac z mojego planu treningowego 15 10 5, polecil mi go apokalipsa gdy miałem problem z klatką. Pierwszy raz robiłem taki plan i zauwazyłem znaczny wzrost siły i masy, ponizej paln i adres do tematu http://www.sfd.pl/Masa_klatki_problem-t455255-s1.html Plan A - Wyciskanie w skosie do góry - pompki na [...]

Czyli ma to wyglądać tak: Plan A Nogi: - przysiady ze sztangą 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - podciąganie na drązku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - wyciskanie sztangi za gową 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: -Wyciskanie francuskie w leżeniu sztangielki 2s sztanga Plan B Nogi: - siady [...]

Cokta No licze na to że do świąt bede mógł właśnie tak dodawac i progres skończy mi sie własnie wtedy, a od nowego roku pocisne nowy plan Dex Takie zakresy zalecał Traktor w poście z którego brałem ten trening, ja sie nie znam%-) Ties Ta uwaga chyba do mnie a nie do dexa, bo to ja cwicze z zamknietymi drzwiami. Niestety nie moge inaczej bo na [...]

Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s 3 serie - Szrugsy 2s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s Możesz dac przysiady wykroczne 3 serie - Martwy ciąg na prostych nogach 2s 3 serie Tricepsy: -Wyciskanie francuskie w leżeniu sztangielki 2s Bicepsy: - Uginanie [...]

A taki plan? Poniedziałek: Biceps: Uginanie ramiom ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 2x8 Uginanie ramion ze sztangą łamana podchwytem 3x5 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2x8 Uginanie ramion ze sztangą łamana nachwytem 3x6 Nogi Zginanie nóg w leżeniu 3x10 Uginanie nóg siedząc 3x10 Przysiady ze sztangą 3x10 [...]

Wtam!!!! Waga:73kg Wzrost:188 Starz:1 miesiac Uwaga nie ma treningu na nogi poniewarz mam klopoty z rzepka:/ A oto muj plan: Poniedzilek: Klatka,Biceps Klata: wyciskanie sztangi na lawce poziomej 6 powturzeń po 10 razy karzda Rozpietki lezeniu na lawne pochylej Biceps: wyciskanie hanteliki na srojaco 6 powturzen po 10 razy wyciskanie hantelki na [...]

[...] ale już latam , biegałam, sprawy załatwiam i siedze na siłce :P dzis to dosłowie, pół dnia spędziłam na siłowni :P %-) treningowo troche misz masz, po weekendzie sprecyzuję plan sroda 1. MC 10*40 8*60kg 8*70 6*80kg 3*3 * 85kg (ok, ale za mocno ciągne z pleców, za mało z tyłka) 2. Wznosy bioder 4*12 90/4/100/110/110 3.podciąganie nachwyt szeroko [...]

Donald Cerrone: To pierwszy raz, kiedy miałem prawdziwy game plan Donald Cerrone udanie zadebiutował w nowej dla siebie kategorii półśredniej szybko rozprawiając się z Alexem Oliveira. Pojedynek z Alexem Oliveirą na UFC Fight Night 83 był dla Donalda Cerrone wyjątkowy pod kilkoma względami. Pierwszą kwestią już wspomnianą jest debiut i zwycięstwo [...]

Zmieniłęm troche FBW któy jest podany na stronie ze względu na mój sprzęt na siłowni. Proszę o sprawdzenie tego treningu (jeśli zły to poprawe) i rady :)Proszę o radu czy robić ilość ruchów 12/10/8. Czy stałe jak tak to ile ? Plan A Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Wspięcia na palce w staniu 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]

PLAN A: nogi przysiady ze sztangą na plecach - 3x6-8 klata wyciskanie sztangi płasko - 3x6-8 plecy wiosłowanie sztangą w opadzie - 2x6-8 podciagaj sie szerokim nachwytem, a wiosłuj podchwytem plecy podciąganie na drążku wąskim podchwytem - 3x6-8 bary wyciskanie sztangi z klaty siedząc - 3x6-8 biceps 21 - 1x21 triceps pompki w podporze tyłem - [...]

PLAN A: nogi przysiady ze sztangą na plecach - 3x6-8 klata wyciskanie sztangi płasko - 3x6-8 plecy wiosłowanie sztangą w opadzie - 2x6-8 podciagaj sie szerokim nachwytem, a wiosłuj podchwytem niestety nie moge ze wzgledu na naciagniecie barku jakis czas temu, juz prawie przeszlo bo podczas wiekszosci cwiczen nie boli, ale akurat przy podciaganiu [...]

27.07.2012 DNT Micha 1. omlet, borówki 2. łosoś wędzony,masło orzechowe, 2xbrzoskwinie 3. łosoś świeży, 4. łosoś wędzony +warzywa ----------------------- Lejjla Sama jestem ciekawa :-) Mam nadzieję , że się sprawdzi plan. Morales co do interwałów to myślę ,ze wszystko wyjdzie w praniu.:-)

[...] że każdy wie co jest dla niego njalepsze i jeśli ćwiczenia nie sprawiają mu problemów to "jazda". Wyszukałem to bodajże w gdzieś w textach Michaila. Jesli ten plan jest taki tragiczny to dlaczego w miecha urosłem w klatce 9 cm?? moja sylwetka się poporawiła? a wczoraj 87kg podniosłem 6 razy ??W czasie jego wykonywania zauwazyłem że [...]

To poprawiony plan: dzien 1 KLATA Wyciskanie na plaskiej 12,10,8 Wyciskanie hantli na skosnej 3x 12 Wyciskanie na skoksie dolnym sztanga 3x 12 krzyzowanie linek wyciągu 3x 12 BICEPS Uginanie ramion ze sztangielkami na stojaco 3x 10 Uginanie ramion sztanga lamana na modlitewniku 3x 10 Mlotki na siedzaco na skosnej lawce 3x 10 dzien 2 [...]

Ale oczywiście-Wasze propozycje mają pierwszeństwo plan A- a to jest plan B :) Czyli przedstawiamy tu swój pomysł-po akceptacji-konkurs rusza 15 lipca. https://s.ciekawostkihistoryczne.pl/uploads/2015/05/Skoki.jpg

Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s powt. 12 10 - Uginanie nóg w leżeniu 2s powt. 12 10 Plecy: - Martwy ciąg 2s powt. 12 10 - unoszenie sztangi w opadzie tulowia 2s powt. 12 10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s powt. 12 10 8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s powt. 12 10 8 Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI lezac OBURACZ 2s powt. [...]

Plan A 1.Przysiad 2.MC lub RDL 3.Wyciskanie Płasko 4.Military Press 5.Uginanie przedramion ze sztanga 6.Francuskie Wyciskanie Plan B 1.Wspiecia na palce 2.Wioslowanie Sztanga 3.Wyciskanie Sztangielek Skos 4.Arnoldki 5.Uginanie Przed Ramion sztangielkami 6.Pompki na poreczach. Dodatkowo mozesz jakies brzuszki itd Zmieniony przez - Kijcun w dniu [...]